Recette Savoureux Couscous <5% MG

Couscous <5% MG.

Couscous <5% MG Amis pourrait faire Couscous <5% MG juste en utilisant 23 matériaux et 11 juste des étapes. Voici les ingrédients et comment cuire, essayons la recette Couscous <5% MG!

Ingrédients Couscous <5% MG

  1. Utiliser of Couscous.
  2. Préparer of boulgour/semoule grain moyen.
  3. Préparer of carottes.
  4. Utiliser of courgette.
  5. Besoin of poivron.
  6. Utiliser of oignon rouge.
  7. Besoin of d'ail.
  8. Préparer of tomates pelées.
  9. Besoin of Assaisonnement : ras el Hanout, épices à couscous, paprika.
  10. Fournir of Saucisses.
  11. Besoin of steak haché de boeuf 5% MG.
  12. Besoin of g, soit 2T jambon 2% MG.
  13. Préparer of oignon rouge.
  14. Utiliser of d'ail.
  15. Préparer of Thym, herbes de provence.
  16. Obligatoire of Feuilles de riz : 1/2 ou 1 par saucisse.
  17. Besoin of Facultatif : pois chiche.
  18. Préparer of Boulettes de boeuf <5%.
  19. Obligatoire of steak haché de boeuf 5% MG.
  20. Préparer of oignon rouge.
  21. Utiliser of d'ail.
  22. Préparer of tomates confites sèches.
  23. Utiliser of Epices : pincée Ras el Hamout, persil.

Étapes cuisine Couscous <5% MG

  1. Valeur lipides pour 100g = 4,5g.
  2. Couscous.
  3. Cuisson carottes autocuiseur : 12 min Cuisson courgette, poivron vapeur : 12 min.
  4. Dans un bol, versez le boulgour, sel, épices à couscous, mélangez et ajoutez l'eau jusqu'à 1,5 cm au dessus du niveau de la semoule. Laissez les grains gonfler à T° ambiante Mixez oignon, ail et tomates pelées.
  5. Cuisson à la poêle à feu doux avec Ras el Hanout, piment, paprika, poivron et laissez compoter 30 min.
  6. Chauffez la semoule au micro ondes à 500 w pendant 2 min 30.
  7. SAUCISSES <4% MG.
  8. Préchauffez le four à 240°C Hachez ail et oignon, puis le jambon 2% Ajoutez la viande de boeuf 5%, herbes et malaxez Formez des boules, affinez en boudins, puis roulez pour obtenir de fines saucisses type chipolatas, ou bien plus épaisses façon saucisses de Toulouse Cuisson dans un plat à gratin, au four 10-15 min à 240°C Sortez le plat du four, mouillez galette de riz l'une après l'autre, et enroulez-la autour de la saucisse chaude. Renouvelez l'opération pour autant de saucisses.
  9. BOULETTES DE BOEUF <5% MG.
  10. Préchauffez le four à 240°C Hachez ail, oignon, persil, tomates sèches Ajoutez la viande de boeuf 5%, épices et malaxez Formez 4 boules Cuisson dans un plat à gratin, au four 10-15 min à 240°C.
  11. ... en espérant que vous ayez apprécié ce voyage culinaire 😋.

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